外傷、障害が発生すると「痛み」「腫れ」「炎症」などが起こります。 このような症状の悪化を防ぐ為にファーストエイド(応急処置)がその後の競技に早く復帰するために必ず必要になります。
R(rest)安静 I(ice)冷却 C(compression)圧迫 E(elevation)高挙 安静とは すぐにスポーツや運動を止め、患部を動かさないようにする事です。 冷却とは ファーストエイドの中で、最も効果があるとされています。 最良の冷却方法は、氷をナイロン袋などに入れ、皮膚に直接当て、20分間行います。
患部を圧迫する事で内出血と血腫の形成を軽減します。圧迫する事で組織間に浸潤液が侵入することを防ぎ、逆にその吸収を促進します。
患部を心臓より高い位置に持ち上げる事です。出血が軽減され、障害部位への血液や体液による圧迫も避けられ、静脈血の返還が助長されるので腫れやアザも軽減されます。
現在のスポーツ医学では、まず「冷やす」という事が基本です。 ファーストエイドが適切あれば、3〜4日後からリハビリテーションエクササイズに入る事ができます。リハビリは、とにかく段階を踏む事がポイントです。 リハビリの基本は、ウォームアップ→エクササイズ→冷やすのパターンは、完全に回復するまで続ける。
・関節可動域と筋力の回復に尽力する。 ・痛みを感じる事はしない。 ・痛みを感じなければすべてOK。 ・最後に冷やす。 |
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